Что делать, если вы набираете вес во время беременности
Прибавка веса во время беременности – это нормально, но вопрос о том, как научно контролировать вес и оставаться здоровым, стал темой, беспокоящей многих будущих мам. Ниже приведены популярные обсуждения и практические советы по контролю веса во время беременности за последние 10 дней в Интернете, которые помогут вам легко справиться с изменениями на этом этапе.
1. Научные нормы набора веса во время беременности
По совету врача, прибавку в весе во время беременности необходимо разумно контролировать на основе ИМТ до беременности. Ниже приводится международно признанный диапазон прибавки веса во время беременности:
| ИМТ до беременности | Диапазон набора веса (кг) |
|---|---|
| <18,5 (тонкий) | 12.5-18 |
| 18,5-24,9 (норма) | 11.5-16 |
| 25-29,9 (избыточный вес) | 7-11,5 |
| ≥30 (ожирение) | 5-9 |
2. Методы контроля веса во время беременности, которые горячо обсуждаются в Интернете
1.модификация диеты: В последнее время «Радужная диета» получила широкое распространение в социальных сетях. Для обеспечения сбалансированного питания рекомендуется ежедневно употреблять фрукты и овощи 5 цветов. Ниже приведены популярные рекомендуемые комбинации продуктов во время беременности:
| Питание | Рекомендуемая комбинация |
|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + яйца + авокадо + соевое молоко без сахара |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + брокколи + суп из морских водорослей |
| Дополнительное питание | Греческий йогурт + смесь орехов |
| ужин | Пшенная каша + обжаренные овощи с креветками + тофу |
2.Советы по упражнениям: За последнее время тему #упражнения для беременных на Доуине посмотрели более 200 миллионов раз. К наиболее популярным методам тренировок относятся:
| тип упражнения | Рекомендуемая частота | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| Беременность йога | 3-4 раза в неделю | Избегайте лежать на спине |
| прогуляться | 30 минут в день | Выбирайте ровную дорогу |
| водные виды спорта | 2 раза/неделю | Температура воды не должна быть слишком высокой. |
3. Точки контроля веса, рекомендованные экспертами
1.поэтапный контроль: прибавку в весе следует контролировать на уровне 1–2 кг в первом триместре (с января по март); около 0,4 кг в неделю во втором триместре (апрель-июнь); и около 0,5 кг в неделю в третьем триместре (июль-сентябрь).
2.Будьте осторожны с ненормальным набором веса: При возникновении следующих ситуаций необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:
| Симптомы | Возможные причины |
|---|---|
| Слишком быстрый набор веса за короткий период времени | Отеки/гипертензия, вызванная беременностью |
| Потеря веса вместо набора | Гиперемезис беременных/недоедание |
4. 5 советов, эффективность которых пользователи сети проверили
1. Используйте небольшую посуду, чтобы контролировать потребление пищи.
2. Ежедневно записывайте изменения в диете и весе.
3. Выбирайте продукты с низким ГИ в качестве основных продуктов питания.
4. Обеспечьте достаточный сон (7-9 часов).
5. Найдите «подруг беременных», чтобы контролировать друг друга
5. Психологическая адаптация не менее важна.
За последнее время тему Weibo #pregnancy bodyстрахование прочитали 130 миллионов раз. Эксперты рекомендуют:
- Примите естественные изменения вашего тела
- Избегайте сравнения себя с другими
- Сосредоточьтесь на здоровье вашего ребенка, а не на цифрах веса.
- Поделитесь чувствами со своим партнером
Управление весом во время беременности требует сочетания научных методов и хорошего отношения. Помните, умеренная прибавка в весе – залог здорового развития малыша, но излишнее беспокойство отразится на здоровье матери и малыша. Если у вас есть особые обстоятельства, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
