Как похудеть в офисе: 10-дневный обзор самых популярных методов похудения в Интернете
В быстро меняющейся рабочей жизни длительное сидение, сверхурочная работа и вынос еды стали убийцами здоровья. Как использовать фрагментированное время, чтобы эффективно похудеть, в последнее время стало горячей темой в Интернете. В этой статье собраны наиболее обсуждаемые в Интернете офисные программы по снижению веса за последние 10 дней, и используются структурированные данные, которые помогут вам легко похудеть!
1. Топ-5 самых популярных методов похудения в офисе
| Рейтинг | имя метода | Популярность обсуждения | Основные принципы |
|---|---|---|---|
| 1 | стул для йоги | ★×4,8 | Используйте стул для выполнения упражнений на растяжку. |
| 2 | правило 20-20-20 | ★×4,5 | Стойте по 20 секунд каждые 20 минут. |
| 3 | невидимый метод приседаний | ★×4,3 | Делайте мини-приседания, отвечая на телефонные звонки. |
| 4 | План легкой еды в ящике | ★×4,1 | Храните полезные низкокалорийные закуски |
| 5 | Тренировка с гантелями из бутылки с водой | ★×3,9 | Используйте бутылки с минеральной водой для силовых тренировок. |
2. Офисная диета для похудения
Согласно «Руководству по легкому питанию на рабочем месте», недавно опубликованному диетологами, рекомендуются следующие комбинации диет:
| период времени | Рекомендуемая еда | Диапазон нагрева | сложность подготовки |
|---|---|---|---|
| завтрак | Сэндвич из цельнозерновой муки + соевое молоко без сахара | 300-350ккал | ★×2 |
| Утренний перекус | 15 простых миндалей | 100ккал | ★×1 |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + брокколи | 450-500ккал | ★×3 |
| Послеобеденный чай | Греческий йогурт + черника | 150ккал | ★×2 |
| ужин | Салат из куриной грудки | 350-400ккал | ★×2 |
3. Фрагментированный график движения
Последний рекомендуемый «невидимый график упражнений» фитнес-блогера @Workplace Weight Loss Guide:
| период времени | Спорт | сжигать калории | индекс скрытности |
|---|---|---|---|
| В ожидании печати | Встаньте на цыпочки 30 раз. | 15ккал | ★×4 |
| когда отвечаешь на телефон | Тихо присядьте у стены | 20ккал/мин | ★×3 |
| до обеденного перерыва | 10 подходов поворотов стула | 30ккал | ★×5 |
| Когда ты чувствуешь сонливость во второй половине дня | Быстро поднимитесь по лестнице на 3 этажа. | 50ккал | ★×2 |
| прежде чем уйти с работы | Боковой подъем бутылки с водой | 40ккал/группа | ★×4 |
4. Метод психологической мотивации.
Эксперты-психологи рекомендуют комбинировать популярный в последнее время «метод выработки мини-привычек»:
1.Установите цели визуализации: поместите наклейку с прогрессом на свой стол и ставьте на нее по 1 звезде за каждое выполненное упражнение.
2.Создайте банк достижений: конвертируйте каждое упражнение в «монеты здоровья» и получайте небольшие награды после накопления 100 монет.
3.механизм социального надзора: Присоединяйтесь к группе коллег по снижению веса. Последние данные показывают, что показатель успеха команды в снижении веса увеличился на 67%.
4.экологические сигналы: установка заставки компьютера на изображение напоминания о занятиях спортом. Последние эксперименты доказали, что он способен повысить активность на 23%.
5. Рекомендуемые основные инструменты
| Тип инструмента | Конкретные рекомендации | Основные функции | Частота использования |
|---|---|---|---|
| ПРИЛОЖЕНИЕ | Семь (7-минутная тренировка) | Обучение в офисе | ★×4,6 |
| Аппаратное обеспечение | Умный коврик для стояния | Чувствительное к давлению напоминание | ★×4,2 |
| Мини программа | время питья воды | Регулярное напоминание об гидратации | ★×4,8 |
| плагин для браузера | Вставать! | сидячее предупреждение | ★×4,0 |
Интегрировав в последнее время самые популярные офисные программы по снижению веса, можно увидеть, что ключом к похудению на рабочем месте является«Разбей на части»и«Устойчивое развитие». Выберите комбинацию из 2–3 методов, которая подходит вам, и корректируйте свой рацион, чтобы добиться здорового снижения веса на 2–3 килограмма за месяц. Помните, лучший план похудания — это тот, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
