Название: Как заниматься спортом во время менструации
Во время менструации в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, таких как колебания уровня гормонов, снижение физической силы и перепады настроения. Многие женщины испытывают дискомфорт во время менструации и даже отказываются от занятий спортом. Однако умеренные физические упражнения не только облегчают менструальный дискомфорт, но также повышают настроение и энергию. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научные и практические предложения по менструальным упражнениям.
1. Польза физических упражнений во время менструации
1.Облегчить менструальные спазмы: Умеренные физические упражнения улучшают кровообращение и уменьшают спазмы матки, тем самым облегчая дисменорею.
2.Улучшить настроение: Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают облегчить тревогу и депрессию.
3.Увеличить физическую силу: Легкие физические упражнения повышают уровень энергии и снижают усталость.
4.Регулировать гормоны: Упражнения помогают сбалансировать уровень гормонов и уменьшить менструальный дискомфорт.
2. Виды упражнений, подходящие во время менструации
| тип упражнения | Сила рекомендации | конкретные действия | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Йога | низкая интенсивность | Поза кошки-коровы, поза ребенка, угловая поза. | Не стойте на голове и не поворачивайтесь резко |
| ходить | от низкой до средней интенсивности | идти быстро или медленно | Избегайте стоять в течение длительного времени |
| плавать | средняя интенсивность | вольный стиль или брасс | Используйте тампоны или менструальные чаши. |
| пилатес | от низкой до средней интенсивности | базовая тренировка, растяжка | Избегайте чрезмерных нагрузок на живот. |
3. Упражнения, которых следует избегать во время менструации
1.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): Может усилить усталость и дискомфорт.
2.силовые тренировки: Поднятие тяжестей может повысить давление в брюшной полости и вызвать дискомфорт.
3.долгосрочная перспектива: Может вызвать застойные явления в области таза и усугубить дисменорею.
4.Стойка на руках: Может повлиять на нормальное выделение менструальной крови.
4. Меры предосторожности при занятиях спортом во время менструации
| На что следует обратить внимание | Конкретные инструкции |
|---|---|
| слушать тело | Регулируйте интенсивность и время упражнений в соответствии с физическими ощущениями. |
| гидратация | Во время менструации легко страдать обезвоживанием, поэтому нужно пить больше воды. |
| согреться | Избегайте переохлаждения, особенно в области живота и талии. |
| гигиенические меры | Используйте соответствующие средства гигиены, чтобы избежать заражения. |
5. Примеры планов тренировок во время менструации
Вот трехдневный план упражнений, подходящий для менструации:
| дни | Спортивный контент | продолжительность |
|---|---|---|
| День 1 | Прогулка + успокаивающая йога | 30 минут |
| День 2 | плавание или пилатес | 45 минут |
| День 3 | Легкая растяжка + медитация. | 20 минут |
6. Горячие темы в Интернете: Споры и консенсус по поводу менструальных упражнений.
В последнее время в социальных сетях очень популярна дискуссия на тему «Следует ли заниматься спортом во время менструации». Ниже приведены некоторые моменты, на которые обращают внимание пользователи сети:
1.«Могут ли менструальные упражнения вызвать эндометриоз?»
В настоящее время нет научных доказательств того, что умеренные физические нагрузки вызывают эндометриоз, но интенсивные физические упражнения могут ухудшить симптомы.
2.«Могут ли упражнения во время менструации помочь вам похудеть?»
Скорость обмена веществ во время менструации немного увеличивается, но эффект от занятий спортом мало чем отличается от обычного времени. Не рекомендуется целенаправленно заниматься снижением веса.
3.«Нормально ли усиление кровотечения после физических упражнений во время менструации?»
Небольшое увеличение может быть нормальным, но если количество кровотечения значительно увеличивается или длится дольше, вам следует прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью.
Заключение
Упражнения во время менструации варьируются от человека к человеку. Главное — прислушиваться к своему телу и выбирать метод упражнений и интенсивность, которые подходят именно вам. Научные упражнения могут не только облегчить менструальный дискомфорт, но и помочь женщинам лучше пережить этот особый период. Я надеюсь, что эта статья предоставит вам практические рекомендации, как оставаться здоровыми и активными во время менструации!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
